Domptez le Syndrome de l'Imposteur

 Le syndrome de l'imposteur est un phénomène courant qui peut entraver notre succès et notre bien-être.

On entend souvent parler du syndrome de l’imposteur, mais en fait le syndrome de l'imposteur c’est quoi ?

Même en présence de preuves évidentes de succès, les personnes qui en souffrent, manifestent des sentiments d'insécurité, de doute et de peur d'être exposées comme un fraudeur.

Séverine Jourdain et Nathalie Ducrot préfèrent parler de sentiment d’imposture (cf. leur conférence lors du congrès international de coaching Synergie du 15 mars 2024) ; parce que finalement ce n’est pas une maladie. Voici la définition qu’elles donnent à ce sentiment : “sensation invasive de ne pas mériter sa place et avoir peur d'être démasqué”. 

Le syndrome de l’imposteur est un syndrome universel qui touche aussi bien les hommes que les femmes. Des recherches suggèrent cependant que les hommes peuvent être plus enclins à dissimuler leurs doutes et leurs incertitudes par crainte de paraître faibles, tandis que les femmes peuvent être plus enclines à partager leurs préoccupations avec d'autres.

Comment le syndrome de l’imposteur se manifeste-t-il ?

Quelques comportements typiques du sentiment d’imposture :
1. Auto limitation (je me limite, je ne m'autorise pas à y aller, à viser plus)
2. Perfectionnisme (je deviens un bourreau de travail)
3. Doute
4. Procrastination (je remets à plus tard)
5. Peur
6. Inconsistance (je change fréquemment de priorité, de buts)
7. Auto-sabotage (je pose inconsciemment des actes ou j’oublie des choses qui vont me faire échouer et me donner raison que je n’y arriverai pas)

En tant que coach, j'ai travaillé avec plusieurs personnes pour les aider à surmonter ce syndrome et à révéler leur véritable potentiel. Voici quelques conseils pour dompter le syndrome de l'imposteur et avancer avec confiance dans votre vie professionnelle et personnelle.

1. Identifiez les signes du syndrome de l'imposteur : La première étape pour surmonter le syndrome de l'imposteur est de reconnaître ses signes. Soyez attentif aux pensées et aux émotions qui surgissent lorsque vous êtes confronté à des défis ou à des succès. Le doute de soi, la peur de l'échec et la tendance à minimiser ses propres réalisations sont des indicateurs courants du syndrome de l'imposteur.

2. Affrontez vos pensées négatives avec compassion : Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées négatives liées au syndrome de l'imposteur, pratiquez l'autocompassion. Traitez-vous avec gentillesse et compréhension, comme vous le feriez avec un ou une amie qui traverse une période difficile. Remplacez les pensées négatives par des affirmations positives et encourageantes qui renforcent votre confiance en vous-même.

3. Réévaluez vos critères de succès : Le syndrome de l'imposteur est souvent alimenté par des attentes irréalistes ou des critères de succès perfectionnistes. Réévaluez vos critères de succès et reconnaissez que la perfection n'est pas réaliste ni nécessaire pour réussir. Concentrez-vous sur la progression plutôt que sur la perfection, et apprenez à célébrer vos succès, aussi petits soient-ils.

4. Cultivez un réseau de soutien positif : Entourez-vous de personnes positives et de soutien qui vous encouragent à croire en vous-même et en vos capacités. Partagez vos luttes avec des amis, des collègues de confiance ou une coach professionnelle qui peut vous fournir un soutien émotionnel et des conseils pratiques pour surmonter le syndrome de l'imposteur.

5. Déclarez des affirmations positives : Répétez des affirmations positives qui renforcent votre estime de soi et votre confiance en vos capacités. Exemple de phrases que vous pourriez répéter : "Je refuse de laisser la peur de l'échec m'empêcher d'aller de l'avant et de réaliser mes rêves" ou "Je choisis de croire en moi et en mes capacités, même lorsque les doutes surgissent".

6. Pratiquez la visualisation positive : Pratiquez régulièrement des techniques de visualisation positive pour renforcer votre confiance en vous-même et vous préparer mentalement à réussir. Visualisez-vous en train de surmonter les obstacles et de réaliser vos objectifs avec succès.

Le syndrome de l'imposteur peut être un défi difficile à surmonter, mais avec les bonnes stratégies et du soutien, c’est possible de dompter ces pensées négatives et de révéler votre véritable potentiel. En identifiant les signes du syndrome de l'imposteur, en pratiquant l'auto-compassion, en réévaluant vos critères de succès, en cultivant un réseau de soutien positif et en pratiquant l'affirmation de soi et la visualisation positive, vous pouvez surmonter l'auto-sabotage et avancer avec confiance dans votre vie professionnelle et personnelle.

Souvenez-vous que vous êtes digne de succès et que vous méritez de réaliser vos rêves, même en présence du syndrome de l'imposteur.

« Le chemin vers le succès est pavé de défis et de doutes. Mais chaque pas que vous faites dans la direction de vos rêves est un pas de plus vers la victoire sur l’imposteur en vous. »

— Auteur inconnu